چگونه رابطهای شاد بسازیم با رعایت همین ۲۱ نکته ساده
احساسات منفی مانند غم، افسردگی، و اضطراب میتوانند سایهای تاریک بر روابط عاشقانه بیفکنند. با این حال، با آگاهی و تلاش مستمر، میتوان از بروز این احساسات جلوگیری کرد و رابطهای سالمتر و شادتر را تجربه نمود. در این مقاله، 21 نکتهی کلیدی برای پیشگیری از احساسات منفی در رابطه را با شما به اشتراک میگذاریم: 
- ✅
ارتباط باز و با صداقت:
دربارهی احساسات، نیازها و نگرانیهای خود با همسرتان صحبت کنید. از پنهان کردن ناراحتیها یا سوءتفاهمها خودداری کنید. - ✅
گوش دادن فعال:
وقتی همسرتان صحبت میکند، با دقت گوش دهید و سعی کنید دیدگاه او را درک کنید. از قطع کردن صحبت او و یا قضاوت کردن خودداری کنید. - ✅
ابراز قدردانی:
به طور مرتب از همسرتان برای کارهایی که انجام میدهد و برای حضورش در زندگیتان قدردانی کنید. این کار باعث ایجاد حس ارزشمندی و محبت میشود.
- ✅
اختصاص زمان با کیفیت:
زمانی را به طور اختصاصی برای با هم بودن و انجام فعالیتهای لذتبخش اختصاص دهید. این زمان میتواند شامل شام خوردن بیرون از خانه، تماشای فیلم، یا قدم زدن در پارک باشد. - ✅
احترام متقابل:
با همسرتان با احترام رفتار کنید، حتی در زمانهایی که با او اختلاف نظر دارید. از به کار بردن کلمات توهینآمیز یا تحقیرآمیز خودداری کنید. - ✅
بخشش:
اگر همسرتان اشتباهی مرتکب شد، او را ببخشید و از کینه توزی خودداری کنید. نگه داشتن کینه باعث ایجاد ناراحتی و تلخی در رابطه میشود. - ✅
پذیرش:
همسرتان را با تمام ویژگیهای مثبت و منفیاش بپذیرید. تلاش برای تغییر دادن او میتواند منجر به سرخوردگی و ناراحتی شود. - ✅
حمایت عاطفی:
در زمانهای سخت از همسرتان حمایت کنید و به او نشان دهید که در کنارش هستید. گوش دادن به مشکلات او و ارائه راهحلهای احتمالی میتواند بسیار کمک کننده باشد. - ✅
مدیریت استرس:
یاد بگیرید که چگونه استرس خود را مدیریت کنید تا این استرس به رابطه شما منتقل نشود. ورزش، مدیتیشن و یوگا میتوانند در این زمینه کمک کننده باشند. - ✅
تعیین مرزها:
مرزهای مشخصی را در رابطه تعیین کنید و به آنها احترام بگذارید. این مرزها میتوانند شامل حریم شخصی، وقت آزاد و یا مسائل مالی باشند. - ✅
حل مسئله:
یاد بگیرید که چگونه به طور سازنده مشکلات را حل کنید. به جای سرزنش کردن یکدیگر، سعی کنید راه حلهایی پیدا کنید که برای هر دو نفر قابل قبول باشد. - ✅
جلوگیری از مقایسه:
رابطه خود را با روابط دیگران مقایسه نکنید. هر رابطهای منحصر به فرد است و دارای نقاط قوت و ضعف خود است. - ✅
خلاقیت در رابطه:
سعی کنید رابطهتان را با انجام فعالیتهای جدید و هیجانانگیز زنده نگه دارید. - ✅
مشاوره:
در صورت نیاز، از یک مشاور متخصص در زمینه روابط کمک بگیرید. مشاوره میتواند به شما در حل مشکلات و بهبود رابطه کمک کند. - ✅
صبر و شکیبایی:
ایجاد یک رابطه سالم و شاد نیازمند زمان و تلاش است. صبور باشید و از تلاش دست نکشید.
- ✅
ابراز علاقه فیزیکی:
ابراز علاقه فیزیکی مانند بوسه، در آغوش گرفتن و نوازش کردن به تقویت پیوند عاطفی بین شما و همسرتان کمک میکند. - ✅
برنامه ریزی برای آینده:
با هم برای آینده برنامه ریزی کنید و اهداف مشترکی را تعیین کنید. این کار باعث ایجاد حس هدفمندی و امید در رابطه میشود. - ✅
یادگیری زبان عشق یکدیگر:
با زبان عشق همسرتان آشنا شوید و سعی کنید به این زبان با او صحبت کنید. زبان عشق میتواند کلامی، کیفی، هدیه دادن، خدمت کردن و یا لمس فیزیکی باشد. - ✅
مدیتیشن و ذهن آگاهی:
تمرین مدیتیشن و ذهن آگاهی به کاهش استرس و افزایش حضور ذهن در لحظه کمک میکند و باعث میشود که با همسرتان با آرامش بیشتری برخورد کنید.
این 21 نکته، تنها نقطهی شروعی برای ایجاد یک رابطهی سالم و شاد است. مهمترین نکته، تعهد به رشد و یادگیری مداوم در کنار همسرتان است. با به کار بستن این نکات، میتوانید احتمال بروز احساسات منفی را در رابطهی خود به حداقل برسانید و از یک زندگی عاشقانه و پر از شادی لذت ببرید. 
1. ارتباط باز و با صداقت را در اولویت قرار دهید
ارتباط، کلید هر رابطه موفقی است. بدون ترس از قضاوت، احساسات، نیازها و نگرانیهای خود را با همسرتان در میان بگذارید. به طور فعال به حرفهای او گوش دهید و سعی کنید دیدگاه او را درک کنید. سوء تفاهمها اغلب از عدم ارتباط صحیح ناشی میشوند. فضایی امن و بدون قضاوت ایجاد کنید که هر دوی شما بتوانید به راحتی احساسات خود را بیان کنید. سعی کنید در مورد مسائل مهم زندگیتان به طور منظم با هم صحبت کنید، نه اینکه منتظر بمانید تا بحرانی پیش بیاید. از به کار بردن جملات اتهامی و سرزنشگرانه خودداری کنید و به جای آن، احساسات خود را به صورت “من احساس میکنم. . . ” بیان کنید. در مورد انتظارات خود از یکدیگر با صراحت صحبت کنید تا از ناامیدی و ناراحتی جلوگیری شود.
2. قدردانی خود را ابراز کنید
به طور مرتب به همسرتان بگویید که چقدر او را دوست دارید و از کارهایی که برای شما انجام میدهد قدردانی میکنید. از عبارات سادهای مانند “ممنون که امروز شام را درست کردی” یا “قدردان حمایتهایت هستم” استفاده کنید. وقتی همسرتان کار خوبی انجام میدهد، حتماً او را تحسین کنید و به او بگویید که چقدر به او افتخار میکنید. قدردانی نه تنها باعث خوشحالی طرف مقابل میشود، بلکه باعث میشود که شما هم احساس بهتری داشته باشید. حتی نوشتن یک یادداشت عاشقانه کوچک میتواند تاثیر بسیار زیادی داشته باشد. به دنبال جنبههای مثبت رابطه خود باشید و به جای تمرکز بر روی مشکلات، بر روی نقاط قوت خود تمرکز کنید.
3. برای خودتان وقت بگذارید
حتی در یک رابطه عاشقانه و صمیمی، باید برای خودتان وقت بگذارید و به نیازهای شخصی خود رسیدگی کنید. به سلامت جسمی و روحی خود اهمیت دهید. ورزش کنید، غذای سالم بخورید و به اندازه کافی استراحت کنید. وقتی احساس خوبی نسبت به خودتان داشته باشید، بهتر میتوانید در رابطه خود حضور داشته باشید و از آن لذت ببرید. تعیین مرزهای شخصی در رابطه بسیار مهم است. یاد بگیرید که به درخواستهایی که نمیتوانید یا نمیخواهید انجام دهید، “نه” بگویید. وقتی برای خودتان وقت میگذارید، به همسرتان هم فرصت میدهید که دلتنگ شما شود و قدر شما را بیشتر بداند.
4. مشکلات را به موقع حل کنید
اجازه ندهید مشکلات کوچک انباشته شوند و به مشکلات بزرگ تبدیل شوند. به محض اینکه مشکلی پیش آمد، سعی کنید آن را به طور مسالمتآمیز حل کنید. از سرزنش کردن یکدیگر خودداری کنید و به جای آن، بر روی پیدا کردن راه حل تمرکز کنید. اگر نمیتوانید به تنهایی مشکل را حل کنید، از یک مشاور خانواده کمک بگیرید. گاهی اوقات، گذشت کردن و بخشیدن یکدیگر، بهترین راه حل است. از بحث و جدلهای بیهوده و تکراری خودداری کنید. اگر احساس میکنید که بحث به جایی نمیرسد، آن را متوقف کنید و بعداً در زمان مناسبتری دوباره به آن بپردازید. یاد بگیرید که با همدلی و درک متقابل، مشکلات را حل کنید. 
5. انتظارات واقع بینانه داشته باشید
هیچ رابطهای کامل نیست. انتظار نداشته باشید که همسرتان همیشه کامل باشد و هیچ اشتباهی نکند. بپذیرید که هر کسی نقاط قوت و ضعف خود را دارد. به جای تمرکز بر روی نقاط ضعف همسرتان، سعی کنید نقاط قوت او را تقویت کنید. از مقایسه رابطه خود با روابط دیگران خودداری کنید. هر رابطهای منحصر به فرد است و تجربیات متفاوتی دارد. انتظارات غیرواقعبینانه میتواند منجر به ناامیدی و ناراحتی شود. تغییر دادن همسرتان را هدف خود قرار ندهید. به جای آن، سعی کنید خودتان را تغییر دهید و نگرش خود را نسبت به رابطه بهتر کنید.
6. صمیمیت را حفظ کنید
صمیمیت فقط به رابطه جنسی محدود نمیشود. صمیمیت شامل احساس نزدیکی، ارتباط عاطفی و اعتماد به یکدیگر است. 
به طور مرتب با هم صحبت کنید، به یکدیگر نگاه کنید و با هم بخندید. این کارهای کوچک میتواند صمیمیت را در رابطه شما تقویت کند. از لمس کردن و در آغوش گرفتن یکدیگر غافل نشوید. تماس فیزیکی میتواند احساس امنیت و آرامش را در رابطه شما افزایش دهد. به نیازهای عاطفی و جنسی یکدیگر توجه کنید. هدیه دادن، نوشتن نامه عاشقانه و انجام کارهای غیرمنتظره، میتواند به حفظ صمیمیت در رابطه کمک کند.
7. به یکدیگر اعتماد کنید
اعتماد، پایه و اساس هر رابطه موفقی است. بدون اعتماد، رابطه شما نمیتواند پایدار بماند. به همسرتان اعتماد کنید و به او اجازه دهید که در زندگی شما نقش داشته باشد. از کنترل کردن و زیر نظر گرفتن همسرتان خودداری کنید. این کار نه تنها باعث از بین رفتن اعتماد میشود، بلکه احساس خفقان را در رابطه ایجاد میکند. اگر به همسرتان شک دارید، به جای متهم کردن او، با او صحبت کنید و سعی کنید نگرانیهای خود را با او در میان بگذارید. اگر اشتباهی مرتکب شدید، مسئولیت آن را بپذیرید و از همسرتان عذرخواهی کنید. همیشه صادق باشید و به قولهای خود عمل کنید تا اعتماد همسرتان را جلب کنید.
8. از حمایت یکدیگر دریغ نکنید
در مواقع سخت و دشوار، حامی یکدیگر باشید. به همسرتان نشان دهید که در کنار او هستید و از او حمایت میکنید. به حرفهای او گوش دهید، او را تشویق کنید و به او کمک کنید که مشکلاتش را حل کند. وقتی همسرتان موفق میشود، او را تحسین کنید و به او تبریک بگویید. حمایت عاطفی، یکی از مهمترین نیازهای هر فرد در یک رابطه است. در تصمیمگیریهای مهم، با یکدیگر مشورت کنید و به نظرات یکدیگر احترام بگذارید. به همسرتان نشان دهید که به او ایمان دارید و به تواناییهای او باور دارید.
9. شوخ طبع باشید
خنده، بهترین دارو است. سعی کنید با همسرتان بخندید و از لحظات شاد در کنار او لذت ببرید. شوخی کردن و داشتن حس شوخ طبعی، میتواند به کاهش استرس و تنش در رابطه کمک کند. از جدی بودن بیش از حد خودداری کنید و سعی کنید در موقعیتهای مختلف، جنبههای خندهدار را پیدا کنید. تماشای فیلمهای کمدی، خواندن کتابهای طنز و انجام بازیهای سرگرمکننده، میتواند به تقویت حس شوخ طبعی شما کمک کند.
10. انعطاف پذیر باشید
زندگی همیشه طبق برنامه پیش نمیرود. باید انعطافپذیر باشید و بتوانید با تغییرات غیرمنتظره سازگار شوید. در رابطه خود، فضا برای تغییر و رشد قائل شوید. به همسرتان اجازه دهید که تغییر کند و به نسخه بهتری از خودش تبدیل شود. از سرسختی و لجاجت خودداری کنید و سعی کنید در مورد مسائل مختلف، به توافق برسید. در مورد نقشها و مسئولیتهای خود در رابطه، انعطافپذیر باشید. به همسرتان کمک کنید و در انجام کارها با او همکاری کنید. از پذیرش اشتباهات خود نترسید و آماده باشید که در صورت لزوم، تغییر عقیده دهید.
11. از مقایسه کردن خودداری کنید
مقایسه کردن رابطه خود با روابط دیگران، سم مهلکی برای رابطه شما است. هر رابطهای منحصر به فرد است و شرایط خاص خود را دارد. به جای تمرکز بر روی آنچه دیگران دارند، بر روی داشتههای خود تمرکز کنید و از آنها قدردانی کنید. رسانههای اجتماعی را منبع اطلاعات خود قرار ندهید. آنچه در رسانههای اجتماعی میبینید، اغلب یک تصویر غیرواقعی و کاملا مطلوب از زندگی دیگران است. بر روی نقاط قوت رابطه خود تمرکز کنید و سعی کنید آنها را تقویت کنید. مقایسه کردن، باعث ایجاد حسادت، ناامیدی و نارضایتی میشود.
12. بخشش را تمرین کنید
هیچ کس کامل نیست و همه اشتباه میکنند. باید بتوانید همسرتان را ببخشید و از اشتباهات او چشمپوشی کنید. بخشیدن به معنای فراموش کردن نیست، بلکه به معنای رها کردن خشم و ناراحتی است. اگر بخشیدن برایتان سخت است، سعی کنید خودتان را جای همسرتان بگذارید و از دیدگاه او به موضوع نگاه کنید. از گفتن جملاتی مانند “من تو را میبخشم” خودداری کنید. بخشش باید از ته قلب باشد و همراه با احساس همدلی و درک باشد.
13. به زبان عشق یکدیگر توجه کنید
همه افراد عشق را به یک شکل دریافت و ابراز نمیکنند. “زبان عشق” شما و همسرتان ممکن است متفاوت باشد. زبانهای عشق شامل: کلمات تأیید، وقت گذاشتن با کیفیت، دریافت هدیه، انجام خدمات و تماس فیزیکی است. سعی کنید زبان عشق همسرتان را بشناسید و به آن توجه کنید. با این کار، میتوانید به او نشان دهید که چقدر او را دوست دارید و برایش ارزش قائل هستید. در ضمن، زبان عشق خودتان را به همسرتان بگویید تا او هم بداند که چگونه میتواند شما را خوشحال کند. وقتی به زبان عشق یکدیگر توجه میکنید، احساس نزدیکی و صمیمیت در رابطه شما افزایش مییابد. از امتحان کردن روشهای مختلف برای ابراز عشق نترسید و سعی کنید بهترین راه را برای ارتباط با همسرتان پیدا کنید.
14. اهداف مشترک داشته باشید
در مورد اهداف خود در زندگی، با هم صحبت کنید و سعی کنید اهدافی را پیدا کنید که برای هر دوی شما مهم باشد. اهداف مشترک میتواند شامل خرید خانه، سفر کردن، بچه دار شدن، یا راهاندازی یک کسب و کار باشد. وقتی برای رسیدن به یک هدف مشترک تلاش میکنید، احساس میکنید که بخشی از یک تیم هستید و با هم میتوانید به هر چیزی برسید. با هم جشن بگیرید وقتی به یکی از اهداف مشترک خود میرسید.
15. برای رابطه خود سرمایه گذاری کنید
رابطه شما یک سرمایه است که نیاز به مراقبت و توجه دارد. برای حفظ و تقویت رابطه خود، باید وقت، انرژی و منابع خود را سرمایه گذاری کنید. به رابطه خود اولویت بدهید و آن را در اولویتهای زندگی خود قرار دهید.
16. مراقب سلامتی خود باشید
سلامتی جسمی و روحی شما، تاثیر مستقیمی بر روی رابطه شما دارد. وقتی احساس خوبی داشته باشید، میتوانید در رابطه خود حضور فعالتری داشته باشید. به طور منظم ورزش کنید. ورزش، به کاهش استرس و بهبود خلق و خوی شما کمک میکند. غذای سالم بخورید. تغذیه مناسب، به شما انرژی میدهد و به بهبود عملکرد مغز شما کمک میکند. به اندازه کافی بخوابید. کمبود خواب، میتواند منجر به تحریکپذیری، خستگی و افسردگی شود. استرس خود را مدیریت کنید. استرس، میتواند تاثیر منفی بر روی رابطه شما داشته باشد. تکنیکهای مدیریت استرس شامل مدیتیشن، یوگا و تنفس عمیق است. به سلامت روان خود اهمیت دهید. اگر احساس میکنید که به کمک نیاز دارید، از یک متخصص روانشناس کمک بگیرید.
17. به حریم خصوصی یکدیگر احترام بگذارید
هر فردی حق دارد که حریم خصوصی داشته باشد. به حریم خصوصی همسرتان احترام بگذارید و از سرک کشیدن در زندگی او خودداری کنید. از خواندن پیامهای تلفنی او بدون اجازه، پرهیز کنید. فضولی در امور شخصی، باعث از بین رفتن اعتماد میشود. به انتخابهای او در مورد لباس پوشیدن، آرایش کردن و گذراندن وقت آزاد احترام بگذارید. به نیاز همسرتان به تنهایی احترام بگذارید. گاهی اوقات، افراد نیاز دارند که کمی تنها باشند تا انرژی خود را بازیابی کنند. با احترام گذاشتن به حریم خصوصی همسرتان، به او نشان میدهید که به او اعتماد دارید و به او ارزش قائل هستید.
18. از وابستگی ناسالم خودداری کنید
وابستگی ناسالم، به معنای این است که شما برای خوشبختی و رضایت خود، بیش از حد به همسرتان وابسته هستید. به خودتان اعتماد کنید و به تواناییهای خود باور داشته باشید. وقتی به خودتان اعتماد داشته باشید، نیازی ندارید که برای خوشبختی خود به دیگران وابسته باشید.
19. از انتقاد سازنده استفاده کنید
انتقاد، میتواند به بهبود رابطه شما کمک کند، به شرطی که سازنده و محترمانه باشد. از انتقاد مخرب و تحقیرآمیز خودداری کنید. انتقاد مخرب، فقط باعث ایجاد ناراحتی و کدورت میشود. به جای سرزنش کردن، بر روی رفتارهای خاص تمرکز کنید. به جای گفتن “تو همیشه دیر میکنی”، بگویید “من ناراحت میشوم وقتی برای قرار ملاقات دیر میرسی”. به جای انتقاد کردن، پیشنهادهای سازنده ارائه دهید. به جای گفتن “تو هیچ وقت به حرفهای من گوش نمیدهی”، بگویید “بهتر است زمانی که با هم صحبت میکنیم، تلفنهای خود را خاموش کنیم”. از پذیرش انتقادهای سازنده همسرتان استقبال کنید و سعی کنید از آنها برای بهبود خود استفاده کنید.
20. به نیازهای جنسی یکدیگر توجه کنید
رابطه جنسی، بخش مهمی از هر رابطه عاشقانه است. به نیازهای جنسی همسرتان توجه کنید و سعی کنید رابطه جنسی رضایتبخشی داشته باشید. در مورد نیازهای جنسی خود با هم صحبت کنید. خجالت نکشید و به همسرتان بگویید که چه چیزی شما را تحریک میکند و چه چیزی برایتان لذتبخش است. برای رابطه جنسی خود وقت بگذارید. رابطه جنسی نباید یک کار اجباری باشد. باید از آن لذت ببرید. از امتحان کردن چیزهای جدید نترسید. تنوع در رابطه جنسی، میتواند به حفظ جذابیت و هیجان آن کمک کند. به بهداشت جنسی خود اهمیت دهید. رعایت بهداشت جنسی، به جلوگیری از بیماریهای مقاربتی کمک میکند. اگر در رابطه جنسی خود مشکلی دارید، از یک متخصص رابطه زناشویی تراپی کمک بگیرید.
21. از کمک حرفه ای دریغ نکنید
هیچ شرمی در جستجوی کمک حرفه ای وجود ندارد. این نشانه قدرت است که تشخیص دهید نیاز به کمک دارید و برای بهبود رابطه خود تلاش می کنید. یک درمانگر میتواند یک فضای امن و حمایت کننده را فراهم کند که در آن شما و همسرتان بتوانید احساسات خود را به اشتراک بگذارید و بدون قضاوت به یکدیگر گوش دهید. از صحبت کردن در مورد افکار خودکشی یا آسیب رساندن به خود هراس نداشته باشید. با اورژانس اجتماعی (123) تماس بگیرید.
یه زمانی فکر می کردم رابطه سالم یعنی بدون دعوا و چالش. اما حالا می دونم حتی قوی ترین رابطه ها هم گاهی روزهای سخت دارن. یه چیزایی که خودم یاد گرفتم: هیچ وقت موقع عصبانیت تصمیم نگیر، گاهی یه پیاده روی ساده همه چیز رو حل می کنه یادت باشه بعضی حرفا مثل چاقو زخم می زارن حتی اگه عصبانی باشی. راستی، محبت های کوچیک روزانه معجزه می کنه، همون یه فنجون چایی که میریزی براش یا یه بوسه روی پیشونی😊🔥
یادمه یه روز با همسرم بخاطر یه سو تفاهم کوچیک کلی دعوامون شد، ولی وقتی هر دو سعی کردیم آروم بشیم و با همدلی مشکل رو حل کنیم، فهمیدیم که یه ارتباط صادقانه چقدر میتونه رابطه رو نجات بده. کاش نویسنده بیشتر در مورد راه های مدیریت دعواها بنویسه.