لذت رابطهای بهتر با ۱۶ توصیه برای ارزشمندتر بودن
احساس ارزشمندی در یک رابطه، پایه و اساس یک ارتباط سالم و پایدار است. وقتی خودتان را ارزشمند بدانید، میتوانید با اعتماد به نفس بیشتری در رابطه حاضر شوید، مرزهای سالمی تعیین کنید و از صمیم قلب عشق بورزید. اما گاهی اوقات، این احساس کمرنگ می شود و به دنبال راهی برای تقویت آن هستیم. در اینجا ۱۶ نکته کلیدی برای کمک به شما در این مسیر ارائه می شود:
- ✅
خودآگاهی را تمرین کنید:
نقاط قوت و ضعف خود را بشناسید و به خودتان بابت تمام تلاش هایی که می کنید، ارزش قائل شوید. - ✅
نیازهای خود را بشناسید و بیان کنید:
از بیان نیازهایتان نترسید و به شریک عاطفیتان اجازه دهید تا در برآورده کردن آنها سهیم باشد. - ✅
مرزهای سالم تعیین کنید:
بدانید چه رفتارهایی را تحمل می کنید و چه رفتارهایی را نمی پذیرید و این مرزها را به وضوح بیان کنید. - ✅
به خودتان عشق بورزید:
مراقبت از خود را در اولویت قرار دهید. کارهایی را انجام دهید که شما را خوشحال می کند و به شما انرژی می دهد. - ✅
از خودتان تعریف کنید:
به دستاوردهای خود، هرچقدر هم کوچک، افتخار کنید و به خودتان بابت آنها پاداش دهید. - ✅
باورهای منفی را به چالش بکشید:
باورهایی که شما را از ارزشمند دانستن خودتان باز می دارند شناسایی کرده و آنها را با باورهای مثبت جایگزین کنید. - ✅
از مقایسه کردن خود با دیگران دست بردارید:
هر فردی منحصر به فرد است و نقاط قوت و ضعف خاص خود را دارد. به جای مقایسه کردن خودتان، بر روی پیشرفت خودتان تمرکز کنید. - ✅
نه گفتن را تمرین کنید:
اگر چیزی با ارزش های شما همخوانی ندارد یا شما را ناراحت می کند، از نه گفتن نترسید. - ✅
به فعالیت هایی که به آنها علاقه دارید، بپردازید:
وقت گذاشتن برای سرگرمی ها و علایقتان، حس ارزشمندی شما را تقویت می کند. - ✅
از دیگران کمک بخواهید:
اگر احساس می کنید به کمک نیاز دارید، از یک دوست، خانواده یا متخصص کمک بگیرید. - ✅
قدردانی را تمرین کنید:
به خاطر تمام داشته هایتان، حتی کوچکترین آنها، سپاسگزار باشید. - ✅
به شریک عاطفیتان اجازه دهید تا به شما محبت کند:
محبت دیگران را بپذیرید و قدردان آن باشید. - ✅
اشتباهات خود را بپذیرید و از آنها درس بگیرید:
هیچ کس کامل نیست و همه اشتباه می کنند. به جای سرزنش خودتان، از اشتباهاتتان درس بگیرید. - ✅
خودتان را ببخشید:
نگه داشتن کینه و ناراحتی، به خودتان آسیب می زند. خودتان را به خاطر اشتباهاتتان ببخشید و اجازه دهید تا گذشته، گذشته باشد. - ✅
روی نقاط قوت رابطه خود تمرکز کنید:
به جای تمرکز بر روی نقاط ضعف، بر روی نقاط قوت رابطه خود تمرکز کنید و به آنها ارزش قائل شوید.
با تمرین این نکات، میتوانید به مرور زمان احساس ارزشمندی خود را در رابطه تقویت کنید و از یک رابطه سالم و رضایت بخش لذت ببرید.
چطور عشق را در روابط طولانی مدت حفظ کنیم؟ 19 نکته کلیدی
1. ارتباط باز و با صداقت
راز یک رابطه پایدار، ارتباط باز و با صداقت است. همیشه با هم حرف بزنید، حتی در مورد موضوعات سخت و ناراحت کننده. احساسات خود را بیان کنید و به حرف های طرف مقابل با دقت گوش دهید. از قضاوت و سرزنش دوری کنید و سعی کنید دیدگاه همدیگر را درک کنید. یک محیط امن و بدون ترس برای بیان احساسات ایجاد کنید. از زبان بدن خود آگاه باشید و سعی کنید ارتباط غیرکلامی مثبتی داشته باشید. به طور منظم زمانی را برای صحبت کردن و به روز رسانی همدیگر اختصاص دهید.
2. قدردانی و سپاسگزاری
به کارهای کوچکی که طرف مقابل برای شما انجام میدهد، توجه کنید و قدردان باشید. به طور مرتب از او تشکر کنید و به او بگویید که چقدر برایتان ارزشمند است. یادداشت های عاشقانه بنویسید یا پیام های کوتاه محبت آمیز ارسال کنید. 
از ویژگی های مثبت و منحصر به فرد همسرتان تعریف کنید. قدردانی را به یک عادت روزانه تبدیل کنید.
3. وقت گذاشتن با کیفیت
وقتی را برای با هم بودن اختصاص دهید، حتی اگر فقط چند ساعت در هفته باشد. در این زمان، از تلفن همراه و سایر عوامل حواس پرتی دوری کنید و تمام توجه خود را به همسرتان معطوف کنید. فعالیت هایی را انجام دهید که هر دو از آن لذت می برید، مانند پیاده روی، تماشای فیلم، یا رفتن به رستوران. سعی کنید هر از گاهی برنامه های غیر منتظره و سورپرایز داشته باشید. کیفیت مهم تر از کمیت است. حتی یک ساعت با کیفیت میتواند تاثیر زیادی داشته باشد. سعی کنید در این زمان، فقط بر روی لذت بردن از هم صحبتی تمرکز کنید. خاطرات جدید بسازید و لحظات خوش را با هم تجربه کنید.
4. حفظ صمیمیت فیزیکی
صمیمیت فیزیکی، بخش مهمی از یک رابطه عاشقانه است. لمس کردن، در آغوش گرفتن، بوسیدن و داشتن رابطه جنسی، رابطه شما را قوی تر می کند. 
در مورد نیازهای خود با هم صحبت کنید و سعی کنید خواسته های همدیگر را برآورده کنید. سعی کنید تنوع را در زندگی جنسی خود حفظ کنید. ابراز محبت و عشق با لمس کردن، حس نزدیکی و امنیت را تقویت می کند. هیچ وقت صمیمیت فیزیکی را فراموش نکنید.
5. حفظ استقلال فردی
حتی در یک رابطه نزدیک، باید استقلال فردی خود را حفظ کنید. به علایق و سرگرمی های خود بپردازید و زمانی را برای خودتان اختصاص دهید. با دوستان خود معاشرت کنید و از حمایت های اجتماعی بهره مند شوید. به حریم خصوصی و فضای شخصی همدیگر احترام بگذارید. حفظ هویت فردی، به پویایی و جذابیت رابطه کمک می کند. 
6. حمایت از اهداف و رویاهای یکدیگر
همیشه از اهداف و رویاهای طرف مقابل حمایت کنید. به او انگیزه دهید و در مسیر رسیدن به اهدافش، همراه او باشید. موفقیت های او را جشن بگیرید و در شکست ها، او را دلداری دهید. 
حمایت شما، به او احساس ارزشمندی و دوست داشته شدن می دهد. به رشد و پیشرفت همدیگر کمک کنید. در کنار هم، یک تیم قوی باشید.
7. بخشش و گذشت
هیچ رابطه ای بدون اختلاف و اشتباه نیست. مهم این است که بتوانید یکدیگر را ببخشید و از اشتباهات گذشته عبور کنید. کینه توزی و نگه داشتن خشم، رابطه را مسموم می کند. سعی کنید همدیگر را درک کنید و به دنبال راه حل باشید، نه مقصر. بخشش، نشانه عشق و تعهد است. قبل از خواب، اختلافات را حل کنید و با دلخوری به خواب نروید.
8. ماجراجویی و هیجان
زندگی را با هم هیجان انگیز کنید. به مکان های جدید سفر کنید، فعالیت های جدید را امتحان کنید و از منطقه امن خود خارج شوید. تجربه های جدید، رابطه شما را شاداب و پرانرژی نگه می دارد. به دنبال راه هایی برای ایجاد هیجان و تنوع در زندگی روزمره خود باشید. حتی تغییرات کوچک نیز میتواند تاثیر زیادی داشته باشد. با هم ماجراجویی کنید و خاطرات فراموش نشدنی بسازید.
9. حل اختلاف سازنده
اختلاف نظر در هر رابطه ای طبیعی است. مهم این است که چگونه با آن برخورد می کنید. به جای داد و بیداد و توهین، سعی کنید با آرامش و احترام با یکدیگر صحبت کنید. به حرف های طرف مقابل گوش دهید و سعی کنید دیدگاه او را درک کنید. به دنبال راه حل های برد-برد باشید که برای هر دو طرف رضایت بخش باشد. از مشاور کمک بگیرید اگر نمی توانید به تنهایی اختلافات خود را حل کنید. اختلاف نظرها را فرصتی برای رشد و بهبود رابطه بدانید.
10. حفظ شوخ طبعی
با هم بخندید و شوخی کنید. شوخ طبعی، استرس را کاهش می دهد و رابطه را لذت بخش تر می کند. سعی کنید جنبه های خنده دار زندگی را پیدا کنید و با هم به آن بخندید. شوخی های مناسب و مودبانه داشته باشید. حتی در شرایط سخت، سعی کنید لبخند بزنید.
11. غافلگیری های کوچک
با کارهای کوچک و غیرمنتظره، عشق خود را نشان دهید. یک یادداشت عاشقانه بگذارید، یک شاخه گل بخرید، یا یک وعده غذایی مورد علاقه او را بپزید. این کارهای کوچک، نشان می دهد که به او فکر می کنید و به او اهمیت می دهید. لازم نیست هدایای گران قیمت بخرید، مهم این است که با عشق و توجه انجام شود. غافلگیری ها را به یک عادت تبدیل کنید.
12. احترام به تفاوت ها
به تفاوت های یکدیگر احترام بگذارید و سعی نکنید طرف مقابل را تغییر دهید. این تفاوت ها میتواند در عقاید، علایق، یا سبک زندگی باشد. به جای انتقاد کردن، سعی کنید این تفاوت ها را بپذیرید و از آنها یاد بگیرید. تفاوت ها میتواند رابطه را غنی تر و جالب تر کند. به عقاید و ارزش های همدیگر احترام بگذارید.
13. مراقبت از خود
مراقب سلامت جسمی و روانی خود باشید. ورزش کنید، غذای سالم بخورید، و به اندازه کافی بخوابید. به سرگرمی های خود بپردازید و زمانی را برای استراحت و آرامش اختصاص دهید. وقتی از خودتان مراقبت می کنید، انرژی و انگیزه بیشتری برای مراقبت از رابطه خود خواهید داشت. سالم و شاداب باشید تا بتوانید عشق خود را به بهترین شکل ابراز کنید.
14. یادگیری مداوم
به طور مداوم در مورد روابط و مهارت های ارتباطی یاد بگیرید. کتاب بخوانید، در کارگاه های آموزشی شرکت کنید، یا از یک مشاور کمک بگیرید. هر چه بیشتر در مورد روابط بدانید، بهتر میتوانید مشکلات را حل کنید و رابطه خود را قوی تر کنید. سعی کنید همیشه در حال رشد و پیشرفت باشید. با هم یاد بگیرید و با هم رشد کنید.
15. به زبان عشق یکدیگر صحبت کردن
زبان های عشق متفاوتند. بدانید زبان عشق همسرتان چیست و به همان زبان با او صحبت کنید. آیا او با دریافت هدیه، کلام تایید، وقت گذراندن با کیفیت، انجام امور خدماتی یا تماس فیزیکی احساس عشق می کند؟ وقتی به زبان عشق همسرتان صحبت می کنید، او احساس دوست داشته شدن و ارزشمند بودن می کند. این کار باعث می شود رابطه تان عمیق تر و معنادارتر شود. یادگیری زبان عشق یکدیگر یک سرمایه گذاری ارزشمند در رابطه است. با صحبت کردن و توجه به رفتارها، زبان عشق همسرتان را کشف کنید.
16. مدیریت مالی مشترک
مسائل مالی میتوانند منبع استرس و درگیری در روابط باشند. در مورد مسائل مالی با هم صحبت کنید و یک بودجه مشترک تعیین کنید. اهداف مالی مشترک داشته باشید و با هم برای رسیدن به آنها تلاش کنید. در مورد نحوه خرج کردن پول به توافق برسید. شفافیت مالی داشته باشید و از پنهان کردن مسائل مالی از یکدیگر خودداری کنید. مدیریت مالی مشترک، به تقویت اعتماد و صمیمیت در رابطه کمک می کند.
17. سفرهای دونفره
برنامه ریزی برای سفرهای دونفره، فرصتی عالی برای تجدید عشق و صمیمیت است. دور شدن از زندگی روزمره و استرس ها، به شما امکان می دهد تا روی رابطه خود تمرکز کنید. در طول سفر، سعی کنید فعالیت هایی را انجام دهید که هر دو از آن لذت می برید. سفرهای دونفره میتوانند خاطرات فراموش نشدنی را برای شما رقم بزنند. حتی یک سفر کوتاه آخر هفته میتواند تاثیر زیادی داشته باشد. سفر، ذهن را باز می کند و به شما دیدگاه جدیدی نسبت به زندگی می دهد.
18. جشن گرفتن سالگردها و مناسبت های خاص
سالگرد ازدواج، تولدها، و سایر مناسبت های خاص را جشن بگیرید. این کار نشان می دهد که برای این مناسبت ها ارزش قائل هستید و به همسرتان اهمیت می دهید. برای این مناسبت ها برنامه ریزی کنید و سعی کنید آن را به یادماندنی کنید. هدیه ای بخرید، یک شام رمانتیک درست کنید، یا به یک سفر کوتاه بروید. این کار نشان می دهد که شما به یاد لحظات شیرین زندگی خود هستید. جشن گرفتن مناسبت ها، یک سنت زیبا است که باید آن را حفظ کنید.
19. مشاوره زوج درمانی
اگر در رابطه خود با مشکلاتی روبرو هستید که نمی توانید به تنهایی آن را حل کنید، از یک مشاور زوج درمانی کمک بگیرید. مشاوره زوج درمانی، یک نشانه ضعف نیست، بلکه نشانه تعهد شما به رابطه تان است. هیچ وقت برای مراجعه به مشاور دیر نیست. مشاوره، یک سرمایه گذاری ارزشمند در رابطه شماست.
حالا که توی رابطه هستم فهمیدم گاهی یه بغل ساده یا یه تشکر بی خیال از کارای کوچیک همدلم رو گرم میکنه 😊 تو این مدت یاد گرفتم صمیمیت همش ربطی به چیزای بزرگ نداره، همین که گاهی یه پیام بفرستی بگی دوسش داری یا یادت نره شام نخوری کافیه 🤭 یه چیزی که بهم کمک کرده اینه که وقتی بحث میشه سعی کنم اول یه نفس عمیق بکشم بعد حرف بزنم، کلی از دعواهای بیخودمون کم شده! ضمنا فهمیدم گاهی اوقات بهترین هدیه به طرف مقابل اینه که ساکت بشینی و فقط گوش بدی بدون اینکه بخوای راه حل بدی 💫