راه رسیدن به حس ارزشمندی با کمک ۱۷ پیشنهاد ساده در روابط
احساس ارزشمندی در یک رابطه، پایه و اساس یک ارتباط سالم و پایدار است. وقتی خودتان را ارزشمند بدانید، نه تنها رابطه بهتری با پارتنرتان خواهید داشت، بلکه سلامت روانی و عاطفی خودتان نیز تقویت خواهد شد. اما چگونه میتوان این حس ارزشمندی را در رابطه پرورش داد؟ در این مقاله، 17 نکته کلیدی برای دستیابی به این هدف را بررسی میکنیم.
- ✅
خودتان را بشناسید:
نقاط قوت و ضعف خود را شناسایی کنید. چه چیزهایی در شما منحصربهفرد و ارزشمند است؟ - ✅
به نیازهای خود توجه کنید:
نیازهای عاطفی، جسمی و روانی خود را درک کنید و به آنها احترام بگذارید. - ✅
حد و مرز تعیین کنید:
به پارتنرتان اجازه ندهید از حد و مرزهای شما عبور کند. نه گفتن را یاد بگیرید. - ✅
از خودتان مراقبت کنید:
به سلامت جسمی و روانی خود اهمیت دهید. ورزش کنید، خوب بخوابید و غذای سالم بخورید. - ✅
به دنبال علایق خود بروید:
وقت خود را صرف فعالیتهایی کنید که از آنها لذت میبرید و به شما احساس شادی و رضایت میدهند.
- ✅
اهداف خود را دنبال کنید:
داشتن اهداف شخصی و تلاش برای رسیدن به آنها، حس ارزشمندی و اعتماد به نفس را افزایش میدهد. - ✅
با خودتان مهربان باشید:
خودتان را بابت اشتباهاتتان سرزنش نکنید. با خودتان همانطور رفتار کنید که با یک دوست صمیمی رفتار میکنید. - ✅
قدردانی کنید:
به داشتههای خود در زندگی و در رابطه توجه کنید و قدردان آنها باشید.
- ✅
ارتباط موثر برقرار کنید:
احساسات و نیازهای خود را به طور واضح و با صداقت با پارتنرتان در میان بگذارید. - ✅
درخواست کمک کنید:
اگر نیاز به کمک دارید، از پارتنرتان، دوستان یا یک متخصص دریغ نکنید. - ✅
احترام متقابل را حفظ کنید:
به عقاید و احساسات پارتنرتان احترام بگذارید و انتظار داشته باشید او هم به شما احترام بگذارد. - ✅
با پارتنرتان وقت با کیفیت بگذرانید:
زمانی را به طور اختصاصی به با هم بودن و انجام فعالیتهایی که هر دو از آن لذت میبرید اختصاص دهید. - ✅
تعریف و تمجید کنید:
از ویژگیهای مثبت و تلاشهای پارتنرتان قدردانی کنید و آنها را به زبان بیاورید. - ✅
ببخشید:
کینهتوزی و خشم، احساس ارزشمندی را از بین میبرد. سعی کنید پارتنرتان را ببخشید و از اشتباهات او چشمپوشی کنید. - ✅
از مقایسه خود با دیگران دست بردارید:
هر فردی منحصر به فرد است. خودتان را با دیگران مقایسه نکنید و بر روی نقاط قوت خود تمرکز کنید. - ✅
از رابطه سمی دوری کنید:
اگر در یک رابطه سمی هستید که به شما آسیب میزند، از آن خارج شوید. - ✅
در لحظه زندگی کنید:
نگران گذشته و آینده نباشید. از لحظات حال لذت ببرید و بر روی آنها تمرکز کنید.
با تمرکز بر این نکات، میتوانید به تدریج احساس ارزشمندی خود را در رابطه افزایش دهید و یک ارتباط سالم و رضایتبخش را تجربه کنید. شروع کنید و شاهد تغییرات مثبت در زندگی خود باشید.
چطور در رابطه احساس ارزشمندی کنیم؟ 17 نکته
1. خودتان را در اولویت قرار دهید
به نیازها و خواسته های خود توجه کنید. این خودخواهی نیست، بلکه حفظ سلامت روانی و عاطفی شماست. زمانی را برای فعالیت هایی که از آنها لذت می برید اختصاص دهید. سرگرمی ها، ورزش، مدیتیشن و هر چیزی که به شما انرژی می دهد. 
نه گفتن را تمرین کنید. لازم نیست همیشه با همه چیز موافقت کنید یا خودتان را قربانی کنید. بدانید چه چیزهایی برای شما مهم هستند و بر اساس آنها زندگی کنید. با خودتان مهربان باشید. اشتباهات خود را بپذیرید و از آنها درس بگیرید. مراقب سلامت جسمانی خود باشید. تغذیه مناسب، خواب کافی و ورزش منظم تاثیر زیادی بر احساس ارزشمندی دارند. اهداف شخصی خود را دنبال کنید. رسیدن به اهداف به شما حس موفقیت و اعتماد به نفس می دهد.
2. مرزهای سالم تعیین کنید
مرزهای خود را به وضوح مشخص کنید و به شریک عاطفی خود اطلاع دهید. از مرزهای خود دفاع کنید و اجازه ندهید کسی از آنها عبور کند. یاد بگیرید که چگونه “نه” بگویید بدون اینکه احساس گناه کنید. در مورد نیازهای خود با شریک عاطفی خود صحبت کنید و به نیازهای او نیز گوش دهید. بدانید که چه رفتارهایی را نمی پذیرید و از آنها دوری کنید. به حریم شخصی خود احترام بگذارید و اجازه ندهید کسی وارد آن شود. مرزهای عاطفی سالمی ایجاد کنید تا از خودتان در برابر آسیب محافظت کنید.
3. ارتباط موثر داشته باشید
احساسات و نیازهای خود را به طور واضح و با صداقت بیان کنید. به صحبت های شریک عاطفی خود با دقت گوش دهید و سعی کنید او را درک کنید. از قضاوت کردن و سرزنش کردن دوری کنید. به جای حمله کردن، از جملات “من” استفاده کنید تا احساسات خود را بیان کنید. در مورد انتظارات خود از رابطه صحبت کنید. برای حل مشکلات با هم همکاری کنید و به دنبال راه حل های مشترک باشید. ارتباط غیر کلامی (زبان بدن، لحن صدا) را نیز در نظر بگیرید.
4. قدردانی را تمرین کنید
از شریک عاطفی خود برای کارهای کوچک و بزرگ قدردانی کنید. به ویژگی های مثبت او توجه کنید و آنها را تحسین کنید. قدردانی را به یک عادت روزانه تبدیل کنید. برای چیزهایی که در رابطه دارید سپاسگزار باشید. گاهی اوقات نوشتن یک یادداشت تشکرآمیز میتواند تاثیر زیادی داشته باشد. با گفتن “متشکرم” ساده، قدردانی خود را ابراز کنید.
5. عزت نفس خود را تقویت کنید
به خودتان احترام بگذارید و خودتان را دوست داشته باشید. بر روی نقاط قوت خود تمرکز کنید و موفقیت های خود را جشن بگیرید. به انتقادهای درونی غلبه کنید و با خودتان مهربان باشید. از خودتان مراقبت کنید و برای خودتان ارزش قائل شوید. با افراد مثبت و حمایت کننده معاشرت کنید. در فعالیت هایی شرکت کنید که به شما احساس خوب می دهند.
6. استقلال خود را حفظ کنید
وابسته به شریک عاطفی خود نشوید. به فعالیت ها و علایق شخصی خود ادامه دهید. زمانی را برای خودتان اختصاص دهید. دوستان و خانواده خود را فراموش نکنید. استقلال مالی و عاطفی داشته باشید. تصمیمات خود را به تنهایی بگیرید و مسئولیت آنها را بپذیرید.
7. از خودتان مراقبت کنید
سلامت جسمی و روانی خود را در اولویت قرار دهید. به اندازه کافی بخوابید، درست غذا بخورید و ورزش کنید. استرس خود را مدیریت کنید. در صورت نیاز از کمک حرفه ای استفاده کنید. مدیتیشن، یوگا یا سایر تکنیک های آرامش بخش را تمرین کنید. زمانی را در طبیعت بگذرانید.
8. اهداف مشترک تعیین کنید
با شریک عاطفی خود در مورد اهداف مشترک برای آینده صحبت کنید. برای رسیدن به این اهداف با هم همکاری کنید. این اهداف میتوانند مربوط به سفر، شغل، فرزندپروری یا هر چیز دیگری باشند. اهداف را به گام های کوچک و قابل دستیابی تقسیم کنید. موفقیت های خود را در طول مسیر جشن بگیرید.
9. به دنبال فعالیت های مشترک باشید
فعالیت هایی را پیدا کنید که هر دو از آنها لذت می برید. این فعالیت ها میتوانند شامل تماشای فیلم، رفتن به رستوران، سفر، ورزش یا هر چیز دیگری باشند. سعی کنید تنوع را در فعالیت های خود حفظ کنید. گاهی اوقات امتحان کردن چیزهای جدید میتواند هیجان انگیز باشد. هدف از فعالیت های مشترک، تقویت رابطه و ایجاد لحظات شاد است.
10. از حمایت دوستان و خانواده خود بهره مند شوید
با دوستان و خانواده خود در ارتباط باشید. از حمایت و مشاوره آنها استفاده کنید. با دوستان و خانواده خود وقت بگذرانید و از آنها لذت ببرید. آنها میتوانند منبع حمایت عاطفی و عملی برای شما باشند. با آنها در مورد مشکلات و نگرانی های خود صحبت کنید.
11. به خودتان یادآوری کنید که ارزشمند هستید
هر روز به خودتان یادآوری کنید که شایسته عشق و احترام هستید. لیستی از ویژگی های مثبت خود تهیه کنید و آن را به طور منظم مرور کنید. از عبارات تاکیدی مثبت استفاده کنید. به خودتان هدیه بدهید و خودتان را تشویق کنید. 
تصاویر یا نقل قول هایی را که به شما انگیزه می دهند، در معرض دید قرار دهید. با خودتان همانطور رفتار کنید که با یک دوست عزیز رفتار می کنید.
12. از مقایسه کردن خود با دیگران دست بردارید
مقایسه کردن خود با دیگران فقط باعث احساس حسادت و ناامنی می شود. به جای مقایسه کردن، بر روی نقاط قوت و موفقیت های خود تمرکز کنید. شبکه های اجتماعی را محدود کنید اگر باعث می شوند احساس بدی نسبت به خودتان داشته باشید. روی خودتان تمرکز کنید و سعی کنید بهترین نسخه خودتان باشید. به جای تمرکز بر آنچه ندارید، برای آنچه دارید شکرگزار باشید.
13. بخشش را تمرین کنید
بخشیدن به معنای تایید کردن رفتار بد نیست، بلکه به معنای آزاد کردن خودتان از درد و رنج است. ببخشید خودتان را برای اشتباهاتی که در گذشته مرتکب شده اید. ببخشید شریک عاطفی خود را برای اشتباهاتی که در رابطه مرتکب شده است (البته اگر قابل بخشش باشد). بخشش یک فرآیند زمان بر است، صبور باشید. 
با یک درمانگر صحبت کنید اگر در بخشیدن مشکل دارید.
14. انتظارات واقع بینانه داشته باشید
هیچ رابطه ای کامل نیست. انتظار نداشته باشید که شریک عاطفی شما تمام نیازهای شما را برآورده کند. واقع بین باشید و بدانید که در هر رابطه ای چالش هایی وجود دارد. به جای تمرکز بر روی نقص ها، بر روی نقاط قوت رابطه تمرکز کنید. انعطاف پذیر باشید و آماده تغییر باشید.
15. به دنبال رشد شخصی باشید
همیشه در حال یادگیری و رشد باشید. کتاب بخوانید، در کلاس های آموزشی شرکت کنید، یا مهارت های جدید یاد بگیرید. این رشد میتواند در زمینه های مختلف زندگی، مانند شغل، روابط، یا سلامتی باشد. چالش های جدید را بپذیرید و از آنها نترسید. رشد شخصی به شما احساس رضایت و اعتماد به نفس می دهد.
16. به شهود خود اعتماد کنید
به صدای درونی خود گوش دهید. اگر چیزی در رابطه درست به نظر نمی رسد، به آن توجه کنید. به شهود خود اعتماد کنید و از آن برای تصمیم گیری های مهم استفاده کنید. اگر احساس می کنید که در رابطه مورد سوء استفاده قرار می گیرید، از آن خارج شوید. شهود شما اغلب درست است، حتی اگر نتوانید آن را توضیح دهید. تمرین کنید تا شهود خود را تقویت کنید.
17. در صورت لزوم از یک متخصص کمک بگیرید
اگر در رابطه با احساس ارزشمندی مشکل دارید، از یک متخصص کمک بگیرید. هیچ شرمی در کمک گرفتن وجود ندارد. در واقع، این نشان دهنده قدرت و شجاعت شماست. یک متخصص میتواند دیدگاه بی طرفانه و حمایت کننده ای را ارائه دهد.
مطالبی که درباره حس ارزشمندی در روابط مطرح شده نکات کلیدی را پوشش میدهد و پرداختن به این موضوع نشان دهنده عمق نگاه نویسنده است. پررنگ کردن مرزهای فردی در رابطه واقعا از آن دسته مسائلی است که در عمل خیلی دیده نمیشود. بعد از گذراندن یک رابطه سمی به این نتیجه رسیدم که نداشتن مرزبندی مشخص اولین دلیل از دست دادن عزت نفس در رابطه است.
به نظر میرسد بخش ارتباط موثر میتواند عمیقتر مورد بررسی قرار گیرد. در تجربه شخصی متوجه شدم که بیان احساسات به روش درست بدون قضاوت گاهی از صداقت محض هم سختتر است. شاید اضافه کردن تکنیکهای عملی برای این بخش مفید باشد.
موضوع استقلال در عین ارتباط یکی از پارادوکسهای جذاب در روابط است. در یک دوره فکر میکردم وابستگی عاطفی نشانه عشق است اما بعدها فهمتم که همین امر میتواند حس ارزشمندی را تخریب کند. دقیقا جایی که فرد فراموش میکند بدون وجود شریک رابطه هم میتواند فردی کامل باشد.
قدردانی اگرچه ساده به نظر میرسد اما اجرای همیشگی آن نیاز به تمرین دارد. یک تمرین ساده که برای من جواب داد نوشتن سه مورد از ویژگیهای مثبت شریک رابطه در پایان هر هفته بود. این کار دیدگاهم را نسبت به رابطه کاملا تغییر داد.
انتظارات غیرواقعی از رابطه یکی از اصلیترین دلایل نارضایتی است. در یکی از روابطم متوجه شدم تصوری که از یک شریک ایدهآل داشتم بیشتر شبیه شخصیتهای رمان بود تا انسانهای واقعی. تعدیل این انتظارات کمک بزرگی به بهبود رابطه کرد.
بخشیدن به نظر سخت میآید اما نگه داشتن کینه انرژی بیشتری میبرد. یاد گرفتم که بخشش یک فرآیند درونی است و بیشتر برای آرامش خود فرد مفید است تا تبرئه طرف مقابل. این یکی از دشوارترین اما موثرترین درسهایی بود که در روابط آموختم.
این مطلب انگیزهای شد تا سایر نوشتههای این سایت را هم مرور کنم. محتوای ارائه شده نشان میدهد نویسنده با دید باز و دانش کافی به موضوعات نگاه میکند. همانطور که اشاره شد پرداختن به جزئیات عملی در هر بخش میتواند مکمل مفیدی برای این مجموعه باشد.