توقع داشتن در هر رابطه‌ای طبیعی است. ما انسان‌ها به طور غریزی انتظار داریم که نیازهایمان برآورده شوند و در روابطمان، این انتظار به طور خاص پررنگ‌تر می‌شود. اما وقتی این توقعات از حد تعادل خارج شوند و به انتظارات غیرمنطقی و غیرواقع‌بینانه تبدیل شوند، می‌توانند به رابطه‌ی عاشقانه آسیب جدی وارد کنند و باعث ایجاد نارضایتی، سوءتفاهم و حتی پایان رابطه شوند. خوشبختانه، با آگاهی و تمرین، می‌توان از این دام اجتناب کرد و رابطه‌ای سالم‌تر و پایدارتر ساخت.

• ✅

  خودآگاهی را تمرین کنید:

  قبل از هر چیز، نیازها، خواسته‌ها و انتظارات خود را به خوبی بشناسید. از خود بپرسید دقیقاً چه چیزی از رابطه می‌خواهید و چرا؟
• ✅

  واقع‌بین باشید:

  به خاطر داشته باشید که هیچ انسانی کامل نیست و هیچ رابطه‌ای بدون نقص وجود ندارد. انتظار نداشته باشید که شریک زندگی‌تان تمام نیازهای شما را به طور کامل برآورده کند.
• ✅

  ارتباط مؤثر برقرار کنید:

  به جای اینکه انتظار داشته باشید شریک زندگی‌تان حدس بزند چه چیزی می‌خواهید، به طور واضح و با صداقت با او صحبت کنید. احساسات و نیازهای خود را بیان کنید، اما از سرزنش و انتقاد بپرهیزید.
• ✅

  به زبان عشق یکدیگر توجه کنید:

  با زبان عشق شریک زندگی‌تان آشنا شوید و سعی کنید نیازهای او را به همان زبان برآورده کنید. این کار باعث می‌شود او احساس ارزشمندی و دوست‌داشتنی بودن کند.
• ✅

  مرزهای سالم تعیین کنید:

  مشخص کنید چه چیزی برای شما قابل قبول است و چه چیزی نیست. مرزهای خود را به شریک زندگی‌تان اطلاع دهید و از آنها دفاع کنید.
• ✅

  استقلال خود را حفظ کنید:

  به غیر از رابطه‌ی عاشقانه، به فعالیت‌ها و علایق شخصی خود نیز توجه داشته باشید. داشتن استقلال باعث می‌شود که از نظر عاطفی به شریک زندگی‌تان وابسته نشوید و توقعات نابجا ایجاد نکنید.
• ✅

  گذشته را رها کنید:

  زخم‌های گذشته را التیام دهید و از تجربه‌های قبلی خود درس بگیرید. از مقایسه‌ی رابطه‌ی فعلی خود با روابط گذشته خودداری کنید.
• ✅

  ببخشید و فراموش کنید:

  هیچ کس کامل نیست و همه اشتباه می‌کنند. سعی کنید اشتباهات شریک زندگی‌تان را ببخشید و به گذشته نچسبید.
• ✅

  برای رابطه‌تان وقت بگذارید:

  رابطه‌ی عاشقانه نیاز به مراقبت و توجه دارد. برای با هم بودن، گفت‌وگو و انجام فعالیت‌های مشترک وقت بگذارید.
• ✅

  قدردانی کنید:

  به خاطر کارهای خوب و مهربانی‌های شریک زندگی‌تان قدردانی کنید. نشان دادن قدردانی باعث می‌شود او احساس ارزشمندی و دیده شدن کند.
• ✅

  به خودتان عشق بورزید:

  قبل از اینکه بتوانید به دیگری عشق بورزید، باید خودتان را دوست داشته باشید. مراقب خودتان باشید، به نیازهایتان توجه کنید و برای خودتان ارزش قائل شوید.

چطور در روابط عاشقانه از توقعات بی‌جا اجتناب کنیم؟

1. واقع‌بین باشید: انتظارات خود را بررسی کنید

بسیاری از اوقات، توقعات بی‌جای ما از فیلم‌ها و سریال‌ها، شبکه‌های اجتماعی و تجربیات دیگران نشأت می‌گیرد. باید بنشینیم و با صداقت از خود بپرسیم که این توقعات از کجا آمده‌اند و آیا واقعاً با شرایط و پویایی رابطه ما همخوانی دارند یا خیر. به این فکر کنید که چه چیزی منطقی و دست‌یافتنی است و چه چیزی صرفاً یک آرزوی کاملا مطلوب‌گرایانه است. به جای تمرکز بر “بایدها”، روی “می‌تواندها” تمرکز کنید. به خود یادآوری کنید که هیچ کس کامل نیست و همه اشتباه می کنند. پذیرش نقص های طرف مقابل، کلید کاهش توقعات غیر واقعی است. واقع بین بودن به معنی پایین آوردن استانداردها نیست، بلکه به معنی تنظیم انتظاراتی است که قابل تحقق باشند. به این فکر کنید که خودتان در رابطه چه چیزی ارائه می دهید و انتظاراتتان را با آن هماهنگ کنید.

2. ارتباط مؤثر: واضح و با صداقت صحبت کنید

بسیاری از سوءتفاهم‌ها و توقعات برآورده نشده، ناشی از عدم ارتباط صحیح و واضح است. به جای اینکه انتظار داشته باشید طرف مقابل ذهن شما را بخواند، نیازها، خواسته‌ها و محدودیت‌های خود را به طور شفاف بیان کنید. از گفتن جملاتی مانند “تو باید بدانی. . . ” خودداری کنید. به جای سرزنش، احساسات خود را به اشتراک بگذارید (مثلاً به جای “تو همیشه دیر می‌کنی”، بگویید “وقتی دیر می‌کنی، احساس می‌کنم برای وقت من ارزشی قائل نیستی”). به حرف‌های طرف مقابل با دقت گوش دهید و سعی کنید دیدگاه او را درک کنید. ارتباط موثر یک مهارت است که نیاز به تمرین دارد. اگر در بیان احساسات و نیازهای خود مشکل دارید، از یک درمانگر کمک بگیرید.

3. همدلی: خودتان را جای طرف مقابل بگذارید

به جای قضاوت کردن، سعی کنید درک کنید. به خود یادآوری کنید که طرف مقابل هم یک انسان است با احساسات و محدودیت‌های خودش. سعی کنید از دریچه چشم او به دنیا نگاه کنید. از او بپرسید که چه احساسی دارد و چگونه می‌توانید به او کمک کنید. همدلی باعث می شود که صبورتر و مهربان تر باشید. همدلی یک مهارت کلیدی در ایجاد روابط سالم و پایدار است.

4. بپذیرید که هر فرد متفاوت است

هر کسی شخصیت، ارزش‌ها و روش‌های ابراز علاقه متفاوتی دارد. نباید انتظار داشته باشید که طرف مقابل دقیقاً شبیه شما رفتار کند یا فکر کند. تفاوت‌ها را بپذیرید و به آنها احترام بگذارید. به جای تلاش برای تغییر دادن طرف مقابل، او را همانطور که هست بپذیرید. تفاوت ها میتوانند رابطه را جالب تر و پویاتر کنند. به جای تمرکز بر تفاوت ها، روی نقاط مشترک خود تمرکز کنید. یاد بگیرید که از تفاوت ها به عنوان فرصتی برای رشد و یادگیری استفاده کنید. به این فکر کنید که چه چیزهایی در طرف مقابل وجود دارد که شما را جذب کرده است. قدردانی از تفاوت ها، کلید داشتن یک رابطه شاد و رضایت بخش است.

5. روی نقاط قوت رابطه تمرکز کنید

به جای اینکه مدام به کمبودها و نقاط ضعف رابطه فکر کنید، روی نقاط قوت، لحظات خوب و دستاوردهای مشترک تمرکز کنید. این کار باعث می‌شود که دیدگاه مثبت‌تری نسبت به رابطه داشته باشید و توقعات غیرواقع‌بینانه کمتری داشته باشید. لیستی از چیزهایی که در رابطه خود دوست دارید تهیه کنید. به خاطر داشته باشید که هیچ رابطه ای کامل نیست. هر روز برای چیزهای کوچکی که طرف مقابل برای شما انجام می دهد قدردانی کنید. روی ایجاد خاطرات خوب و تجربیات مثبت با هم تمرکز کنید. به جای شکایت کردن، سعی کنید راه حل هایی برای مشکلات پیدا کنید. به خود یادآوری کنید که چرا در این رابطه هستید و چه چیزهایی در آن برای شما ارزشمند است.

6. مسئولیت احساسات خود را بر عهده بگیرید

نباید انتظار داشته باشید که طرف مقابل مسئول خوشبختی و رضایت شما باشد. شما خودتان مسئول احساسات خود هستید و باید یاد بگیرید که چگونه نیازهای خود را برآورده کنید. به جای اینکه طرف مقابل را مقصر بدانید، به این فکر کنید که خودتان چه کاری می‌توانید برای بهبود وضعیت انجام دهید. به جای وابسته شدن به طرف مقابل، استقلال خود را حفظ کنید. روی خودتان و رشد فردی خود تمرکز کنید. به جای سرزنش کردن طرف مقابل، مسئولیت اشتباهات خود را بر عهده بگیرید. یاد بگیرید که احساسات خود را به طور سالم مدیریت کنید. مسئولیت پذیر بودن به معنی قدرت و بلوغ عاطفی است.

7. به خودتان فضا بدهید

داشتن علایق و سرگرمی های جداگانه، رابطه را جذاب تر نگه می دارد. به طرف مقابل هم فضای لازم را بدهید تا استقلال خود را حفظ کند. فقدان فضا، باعث خفگی و دلزدگی در رابطه می شود. به جای اینکه تمام وقت خود را با هم بگذرانید، زمانی را برای خودتان اختصاص دهید. به خود یادآوری کنید که شما دو فرد جداگانه هستید که انتخاب کرده اید با هم باشید، نه یک واحد یکپارچه.

8. در لحظه زندگی کنید

به جای اینکه نگران آینده باشید یا در گذشته غرق شوید، روی لحظه حال تمرکز کنید و از آن لذت ببرید. این کار باعث می‌شود که توقعات غیرضروری را کنار بگذارید و قدر داشته‌های خود را بدانید. به جای فکر کردن به “چه می شود اگر. . . “، روی “همین الان” تمرکز کنید. به خود یادآوری کنید که هیچ چیز دائمی نیست. از لحظات کوچک و ساده با هم بودن لذت ببرید. به جای تلاش برای کنترل آینده، به جریان زندگی اعتماد کنید. قدر لحظاتی که با هم دارید را بدانید، زیرا ممکن است دیگر تکرار نشوند.

9. از مقایسه کردن رابطه خود با دیگران خودداری کنید

هر رابطه‌ای منحصربه‌فرد است و شرایط خاص خود را دارد. مقایسه کردن رابطه خود با روابط دیگران، تنها باعث ایجاد نارضایتی و توقعات غیرواقع‌بینانه می‌شود. به جای مقایسه، روی بهبود رابطه خود تمرکز کنید. هیچ کس نمی داند در پشت درهای بسته چه می گذرد. روی نقاط قوت و ضعف رابطه خود تمرکز کنید، نه رابطه دیگران. به جای تقلید از دیگران، راه خودتان را پیدا کنید. مقایسه کردن، دزد شادی است. رابطه شما یک اثر هنری منحصر به فرد است، نه یک کپی.

10. یاد بگیرید که گذشت کنید

هیچ کس کامل نیست و همه اشتباه می‌کنند. اگر می‌خواهید یک رابطه پایدار داشته باشید، باید یاد بگیرید که اشتباهات کوچک را نادیده بگیرید و از طرف مقابل گذشت کنید. کینه و دلخوری، رابطه را مسموم می‌کند و توقعات غیرواقع‌بینانه را افزایش می‌دهد. بخشش، نه تنها برای طرف مقابل، بلکه برای خودتان هم مفید است. کینه توزی، شما را اسیر گذشته نگه می دارد. به جای انتقام گرفتن، سعی کنید مشکل را حل کنید. گذشت، نشانه قدرت و بلوغ است. به خود یادآوری کنید که هیچ رابطه ای بدون چالش نیست.

11. انتظارات معقول از میزان تغییر پذیری افراد داشته باشید.

تغییر دادن ذات و شخصیت کسی بسیار دشوار، و اغلب غیر ممکن است. انتظار نداشته باشید کسی به طور کلی تغییر کند، بلکه بر تغییرات کوچک و رفتارهایی که قابل تعدیل هستند تمرکز کنید. به جای اینکه بخواهید فرد را از پایه تغییر دهید، سعی کنید رفتارهای آزاردهنده را به آرامی و با محبت اصلاح کنید. پذیرش فرد همانطور که هست، نه تنها او را خوشحال می کند بلکه از ایجاد تنش های غیر ضروری جلوگیری می کند. تغییر واقعی باید از درون فرد ناشی شود، نه از فشارهای خارجی. به جای اینکه بخواهید فرد دیگری را تغییر دهید، روی تغییر خودتان تمرکز کنید. با تمرکز بر جنبه های مثبت، می‌توانید به فرد کمک کنید تا به بهترین نسخه خود تبدیل شود.

12. از یک متخصص کمک بگیرید

مشاوره گرفتن، نشانه ضعف نیست، بلکه نشانه آگاهی و تمایل به بهبود است.